主页 > 营养美食 >

专家支招:考前饮食调理专家答疑解惑

编辑:小豹子/2018-06-27 22:55

  山西晚报讯:今日上午,山医大一院营养科主任医师孙萍、山医大二院妇产科副主任吴振兰、省人民医院营养科副主任医师吴雅芳3位省内著名的营养科、妇科专家做客本报新闻会客厅,就中高考前考生如何调理饮食健康,女考生如何调整生理周期等问题接受咨询。两小时内,专家共解答各种疑难问题百余个。

  9点30分,3部热线电话齐声响起,考生家长们纷纷针对孩子的体质、饮食习惯问题跟专家进行探讨,希望能得到权威指导。专家们除了给家长提供合理的饮食、生理调节建议外,还不忘建议家长:要科学合理地调节自己的心态,不要通过考前饮食大调整、每顿吃饭必谈考试等形式给孩子造成过大的压力。

  考前怎么吃才科学?建议:各类营养要均衡,不宜大幅度更改饮食习惯

  问:我儿子今年高考,他嗓子特别不好,一到热天就容易因凤凰彩票网(5557713.com)为扁桃体发炎导致发烧感冒。我应该在饮食上注意些什么?另外,他睡觉时老爱用被子蒙着头,这样对身体好吗?

  答:高考到了最后的冲刺阶段,身体对营养素的需求量比平时要高出很多,建议您在做饭时,尽量将蔬菜的种类丰富一些。因为孩子的嗓子不好,肉类的做法要特别注意:不要油煎、多清淡。建议给他喝的汤不要太烫,50℃左右就好,适量地吃猪肝,因为动物肝脏中的营养成分对呼吸道黏膜也有保护作用,但要适量,一周一到两次。鱼类、蛋类等优质蛋白要保证,膳食平衡会帮助提高机体免疫力,考试时就不容易感冒。另外,蒙头睡觉的习惯不好,会造成脑部缺氧,醒来后感觉昏昏沉沉。你可以咨询孩子的意见,是睡眠环境吵还是别的原因,慢慢帮他改掉这个习惯。

  问:我孙子快高考了,我习惯每天早上给他煮牛奶,再打一个鸡蛋,这样科学吗?

  答:鸡蛋直接打到牛奶里煮熟是可以的,但建议不要煮太长时间,否则会破坏营养成分。

  问:我儿子今年高考,他身体素质不好,但又不喜欢吃鸡蛋,不喜欢喝牛奶,每天早上要喝咖啡,吃蛋糕和面包。为了劝他喝牛奶吃鸡蛋,我们几乎天天早上要吵架。

  答:父母的心情可以理解。但我建议,这段时间内,孩子平时特别反感吃的,就尽量不要再劝他去尝了,以免引起肠胃过敏。其实早饭并不一定非要牛奶鸡蛋才有营养,你可以根据他的口味,更换成豆制品、拌汤、酸奶、花卷、鱼虾、清淡的小菜等。咖啡我建议停掉,因为它含有咖啡因,尽管有兴奋作用,却要消耗掉很多营养,尤其不建议孩子喝。

  问:孩子平时住校,最近要高考了,我怕他营养跟不上。

  答:如果孩子平时胃口比较好,饮食比较合理的话,建议家长不要做太多调整。提醒他在学校时,早晨吃点鸡蛋、蔬菜。天气热了,你可以给孩子买一些鲜柠檬,然后切成片泡水,补充维生素。

  问:学生中考体育测试前,饮食方面应该注意些什么?

  答:体育测试前凤凰彩票娱乐平台(5557713.com),不要让孩子吃得太饱,也不要太油腻。考试当天,如果害怕体力跟不上,可以适当补充巧克力。中考前,饮食原则是食物多样化,保持孩子的营养,尤其是优质蛋白的摄入,每顿有菜、有肉,睡前可以喝一杯牛奶,促进睡眠。

  情绪影响食欲,怎么办?建议:调饮食的同时,要兼顾调节情绪

  问:临近高考了,我女儿食欲不怎么好,睡得也不好。她特别易怒,我在饭桌上一提学习,她就更吃不下,老跟我发脾气。

  答:建议她晚上用热水泡脚,喝杯热牛奶,能缓解压力、调节情绪。家长尽量不要在吃饭时提跟考试有关的问题,要给孩子营造舒适的吃饭环境。可以多吃一些黄瓜、草莓、小西红柿之类的水果,能刺激食欲。还可以根据她的饮食习惯,变花样做一些蔬菜粥、水果粥,既兼顾口感又保证营养。

  问:我考试时一紧张就肚子疼,请问是怎么回事?有什么办法缓解吗?

  答:这种情况和饮食关系不太大,主要应该调解情绪。不过,饮食方面也要注意,平时不爱吃什么或有什么忌口的,不要因为那些食物中的营养成分而在考试前或考试期间食用。建议考试期间的饮食和平时不要有太大变化。另外,放松情绪也会对这种症状有所缓解。

  问:我的孩子今年高考,他平时一考试就紧张,想上厕所,这是咋回事?另外,有必要给他补一些类似“谷维素”的营养品吗?

  答:如果特别想上厕所,可以适量减少一些多汁水果和蔬菜的摄入。不过这种现象主要还是和精神、心理有关,建议孩子首先要有好的心理状态。市面上的一些营养品,吃一些也可以,但我还是主张健康饮食,有时过多补充营养品,反而会增加心理负担。我向你推荐“百合汤”,清火又润肺,不妨尝试一下。百合煮3分钟左右就行,也可以根据个人喜好,加点冰糖食用。

  问:我的孩子今年高考,他最近睡眠不太好,吃饭也不好,请问怎么能有所改善?

  答:家长要为孩子营造轻松的环境,不要在言语或行为上再施加压力,尤其是在饭桌上或睡觉前。睡眠不好的话,建议睡前喝杯热牛奶或红枣莲子小米粥,都可以改善睡眠质量。饮食方面,在正常早餐的基础上,有条件的话增加一些猪肝、牛肉;中午可以有一些鱼肉类;晚上以清淡为主;水果最好一天吃两次。还可根据孩子的口味喜好,在烹饪上多些花样,也能增进食欲。

  问:我的孩子最近每天都熬夜学习,食欲也不太好,饮食方面应多注意些什么?

  答:孩子每天学习到很晚,早餐质量就特别重要。如果食欲不好,建议在烹饪上下下工夫。比如,早晨做个蛋花汤,加些胡椒粉提提味,可能会增进一些食欲。有条件的话,还可在蛋花汤里加点牛肉或酱猪肝。早餐应该多补充蔬菜,如果没时间做,可以吃点水果来补充维生素和开胃,比如苹果、橘子、猕猴桃等。还可以给孩子带一些酸奶或牛奶,让孩子在半上午的时候补充能量。总之,肉蛋奶类的营养都要补充,也要均衡,但不要给孩子吃太油腻的。

  问:马上就要高考了,我最近特别容易犯困,能从饮食上调节吗?

  答:如果经常感到犯困,一定要注意每顿饭不要吃得太饱;要多吃酸甜、酸辣口味的,蔬菜可以用凉拌方式,肉可以炖着吃,尽量不要红烧。也能试试少食多餐的方式。

  考试期撞上生理期,怎么办?建议:不要轻易打乱生理周期,万不得已再口服药物推迟

  问:我的孩子马上要进行中考体育测试,要跑800米,但孩子的月经期正好在考试期间。我听说有种药叫黄体酮可以推迟月经周期,请问在例假的前几个礼拜开始吃能见效?吃这种药有副作用吗?

  答:中考的孩子年龄还很小,月经等青春期的规律刚建立起来,一般不建议用药物影响她的生理周期。如果必须要吃的话,可以提前一周左右开始服用。一次吃两个胶囊,早晚各一次。黄体酮胶囊是激素类的,极个别人会出现恶心反应,所以建议孩子早晚饭后吃。停药3—7天后,月经就会来,周期也会慢慢恢复,不用有太大的顾虑。

  问:我女儿马上要参加高考了,她月经一直不正常,照现在的日子算下来,高考那两天可能正好是经期。因为孩子心理素质不好,最近一模、二模考试,都赶上了月经,影响了发挥。

  答:如果心理素质较差,家长应该给孩子做一些工作,稳定情绪。如果对考试的影响比较大,可以适当采取打乱周期的方法,用一些口服避孕药。按照你家孩子的情况,可以从5月10日开始,吃上一个月的药来改变月经周期。考试期间不要停药,因为一停药,月经就有可能会来。

  问:我今年要参加高考,每次来例假,情绪都很差,而且想睡觉。这次月经应该是在高考的那两天,我担心会影响考试,特别害怕因为例假考砸了。

  答:首先要心情放松,让心情保持愉悦,身体自然就会有好的反应。我一般不主张打乱周期,但是高考关系到你们以后的学业发展,我建议用一点含有雌激素的避孕药,把周期往后延。

  问:我孩子今年高考,现在担心月经期可能在高考前的三四天,所以想让例假提前,该怎么办?

  答:一般来说,月经第一天会有肚子疼的情况,但按照你家孩子的情况,推算下来到高考那两天痛经就过去了,应该不会对高考有影响。家长也最好征求一下孩子的意见,因为孩子对自己的身体情况比较了解,不要轻易用药来改变周期。

  问:我每次来月经肚子特别疼,身体很困,有什么调节方法吗?

  答:有痛经的情况可以提前通过中药调理,或者口服芬必得来缓解症状。

  问:我孩子马上中考,正好体育测试那几天,12号到14号来月经,请问吃什么药可以调节?

  答:可以吃一种口服避孕药“妈富隆片”,一天一片,现在就开始吃,吃到考完试就可以。另外,有一种药叫安宫黄体酮片,每天晚上吃1次,一次2—3片,不要停药,也是一直吃到考完。这两种药只是在服用的短期内对孩子的生理周期有影响,停药以后就没有影响了。另外,服药期间,家长要给孩子补充足够的营养。

  欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2018中考一路陪伴同行!>>点击查看

专家支招:考前饮食调理专家答疑解惑